Planes de Entrenamiento
CORE SANO Y FUERTE
Programa de entrenamiento enfocado recuperar la correcta función de la musculatura profunda y el fortalecimiento del CORE.
INICIAS DE INMEDIATO
OBJETIVOS
Es un entrenamiento enfocado a recuperar la sinergia de la musculatura profunda (Piso pélvico, transverso abdominal y diafragma), y el fortalecimiento del CORE de manera progresiva.
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Mejora tu diastasis abdominal.
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Fortalece tu piso pélvico
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Recuperación postparto
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Plan de entrenamiento integral con video uno a uno.
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Guía PDF en cada nivel.
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Acceso permanente a la página web de tus niveles pagados.
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Clases extras como;
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Movilidad y ejercicios terapéuticos
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Clases de hipopresivos.
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Clases Informativas.
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Revisión de dudas y técnicas personalizada por Zoom o WhatsApp.
QUÉ INCLUYE
¿Qué no incluye el programa?
Plan de alimentación.
¿Para quién va dirigido ?
Mujeres en etapa postparto, mujeres con diastasis abdominal sin rehabilitar, mujeres con debilidad del piso pélvico o cualquier mujer que desee mejorar y fortalecer su CORE de manera integral y segura.
¿Para quién no va dirigido ?
Mujeres embarazadas, mujeres con alguna patología preexistente que requiera adaptación especial del entrenamiento o mujeres que busquen fortalecer e hipertrofiar otros grupos musculares como piernas y brazos.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Frecuencia del entrenamiento?
3x por semana
¿Cuánto dura este programa?
Fases de 4 semanas por nivel el programa completo son 3 niveles.
¿Qué materiales ocupo?
Ligas de resistencia, cubos de yoga o almohadas, pelota de pilates, mancuernas o botellas de agua.
¿El programa se renueva?
El programa completo son 3 niveles, cada nivel tiene una duración de 4 semanas.
¿Donde lo puedo realizar?
En casa.
OBJETIVOS
Es un entrenamiento enfocado a la fuerza y tensión mecánica, con una sobrecarga progresiva, el cual ayudará a mejorar o aumentar tu masa muscular, favoreciendo a tu fuerza y condición cardiovascular sin olvidar el cuidado de la musculatura profunda.
Si lo acompañas con una ingesta calórica adecuada a tus objetivos específicos podrás conseguir:
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Perdida de grasa corporal (acompañado de un déficit calórico)
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Aumento de masa muscular (acompañado de un superávit calórico)
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Recomposición corporal (acompañado del consumo de tus calorías de mantenimiento)
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Plan de entrenamiento para casa o Gym.
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En caso de entrenar en casa podrás ver los videos uno a uno con cronómetro, músculos a estimular, con playlist o sin playlist, adaptación del ejercicio y video exclusivo de la explicación de técnicas da cada ejercicio a realizar.
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Para Gym se incluyen videos de explicación de técnicas de cada ejercicio y registro de sobrecarga progresiva.
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Acceso a la app Traineeks o página web
Clases extras como:
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Movilidad y ejercicios terapéuticos
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Clases de cardio HIIT uno a uno.
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Rutinas comodín 20 minutos para realizarlas en caso de viajar y no contar con el equipo necesario o tiempo suficiente.
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Clases de hipopresivos.
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Clases Informativas.
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Sesiones exclusivas para el fortalecimiento de la musculatura profunda (transverso abdominal, piso pélvico y diafragma).
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Revisión de dudas y técnicas personalizada por Zoom o WhatsApp.
QUÉ INCLUYE
¿Qué no incluye el programa?
Plan de alimentación.
¿Para quién va dirigido ?
Mujeres de 18 a 60 años de edad que busquen integrar el ejercicio a su vida con una programación específica y saludable.
¿Para quién no va dirigido ?
Mujeres embarazadas, mujeres con alguna patología preexistente que requiera adaptación especial del entrenamiento.
¿Cuál es la duración de cada sesión?
40 a máximo 50 minutos incluyendo fuerza y cardio HIIT.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Frecuencia del entrenamiento?
5x por semana
¿Cuánto dura este programa?
Programación de 4 semanas, y se renueva mes con mes, manteniendo la sobrecarga progresiva en los ejercicios básicos.
¿Qué materiales ocupo?
Mancuernas o botellas de agua, ligas de resistencia opcional, banco o silla y polainas opcional.
¿El programa se renueva?
Sí , el programa se renueva cada mes.
¿Dónde lo puedo realizar?
En casa o gimnasio.